راه‌هایی برای کاهش استرس کنکور

زمان پرینت کارت شرکت در آزمون دکتری 97
زمان پرینت کارت شرکت در آزمون دکتری ۹۷
بهمن ۲۲, ۱۳۹۶
ویرایش و ثبت‌نام مجدد کارشناسی ارشد
ویرایش و ثبت‌نام مجدد کارشناسی ارشد
بهمن ۳۰, ۱۳۹۶

راه‌هایی برای کاهش استرس کنکور

در اینجا به چند توصیه علمی برای روزهای پایانی پیش از آزمون و بررسی راه‌هایی برای کاهش استرس کنکور می‌پردازیم.
اغلب داوطلبان آزمون‌های ورودی دانشگاه‌ها در روزهای پایانی باقیمانده تا آزمون به‌شدت دچار استرس می‌شوند.
نحوه گذراندن روزهای پایانی قبل از آزمون تأثیر بسزایی بر کارایی داوطلبین و نتایج حاصله خواهد داشت.

۱- خواب مناسب داشته باشید.

به توصیه متخصصین بهتر است که در شب‌های پایانی قبل از کنکور شام سبک خورده و خواب کافی داشته باشید.

۲- از کربوهیدرات‌ها در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

استفاده از غذاهای حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده نظیر برنج، نان، سیب‌زمینی در وعده‌های روزانه موجب افزایش توانایی ذهنی افراد می‌گردد.
بهتر است که در این روزها برنامه منظمی برای خواب و تغذیه داشته باشید.
از تمرین و مطالعه در روزهای پایانی کنکور پرهیز کنید؛ زیرا این کار موجب افزایش استرس شده و نتایج آن به صورت خستگی، احساس دلهره، اختلال در حافظه و کاهش سرعت یادگیری مشاهده می‌شود.

 

راه‌هایی برای کاهش استرس کنکور

راه‌هایی برای کاهش استرس کنکور

۳- ریلکس کنید.

وجود اندکی اضطراب و استرس پیش از هر امتحانی طبیعی است و موجب افزایش کارایی افراد و بهبود یادگیری و افزایش دقت آنان در پاسخگویی به سؤالات آزمون می‌گردد؛ اما چنانچه میزان اضطراب افراد از حالت طبیعی بیشتر شود بر عملکرد فرد تأثیر منفی می‌گذارد. عواملی از قبیل سردرد یا شکم درد بر اثر استرس زیاد در افراد مشاهده می‌شود و برای رفع آن از روش‌های مختلفی باهدف ایجاد آرامش از قبیل شل کردن عضلات و کشیدن نفس عمیق پیشنهاد می‌شود.

۴-از داروهای خواب‌آور یا آرام‌بخش استفاده نکنید.

داشتن برنامه غذایی متعادل و مناسب و تحرک کافی به ویژه در دو روز پایانی پیش از کنکور بسیار اهمیت دارد و بر شادابی و کنترل استرس داوطلبین تأثیرگذار است. در صورت وجود سردرد می‌توانید تنها از قرص‌های استامینوفن ساده استفاده کنید و باید از مصرف هر گونه داروی خواب‌آور یا آرام‌بخش بپرهیزید. برای کاهش استرس می‌توانید از دم نوش‌های گل گاوزبان، لیمو عمانی یا سنبل‌الطیب استفاده کنید.

۵- از لبنیات بیشتر استفاده کنید.

برای کاهش استرس بهتر است که مقدار بیشتری از لبنیات استفاده کنید. مصرف یک لیوان شیر ولرم قبل از خواب شب می‌تواند بسیار مفید باشد و موجب آرامش گردد. البته افرادی که گوارش آن‌ها بر اثر مصرف شیر دچار مشکل می‌گردد نباید یک روز قبل از آزمون شیر بخورند؛ زیرا که استرس نیز موجب اختلال در سیستم گوارشی شده و مصرف شیر برای این افراد موجب بروز ناراحتی گوارشی می‌گردد.

۶-خوردن صبحانه فراموش نشود.

بی‌توجهی به وعده صبحانه نتایجی از قبیل افت قند خون، سستی و بی‌حالی، کاهش انگیزه، بی‌حوصلگی، افسردگی و افزایش استرس را به دنبال دارد.

خرید و دانلود محصولات کمک آموزشی آزمون دکتری و کارشناسی ارشد:

آمار
روش تحقیق

m
m

2 Comments

  1. مرتضی گفت:

    ممنون از مطالب خوبتون

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *